В первой части статьи мы рассказывали о видах депрессии, чтобы понимать, с чем нам предстоит бороться. Сегодня мы будем говорить о том, как избавиться от депрессии в домашних условиях. У нас на сайте уже есть статьи на эту тему, но там советы были чуть другие и думаем они вам пригодились. Не забудьте и их прочитать
«Как преодолеть депрессию», «Депрессия зимой», «Как победить стресс» и «Лучшие средства от депрессии»
и в к этим вернуться. Потому что неплохо бы всем знать, как помочь избавиться от депрессии другим и себе в том числе.
Об алкоголе, наркотиках и табакокурении мы говорить не станем, так как это не только не помогает, а еще и усугубляет состояние человека. Мы предлагаем действенные методы, которые помогут вернуть краски жизни и найти радость в каждом дне, дарованным нам Мирозданием.
Итак:
Первое :
1.Физическая активность.
Ученные доказали, что люди, которые занимаются активным физическим трудом -меньше подвержены депрессиям и сезонной хандре. Так что, если вы не работаете физически, то займитесь каким-нибудь видом спорта: ходьба и плавание, фитнес -зал и спортивные танцы, ушу и карате. Не важно, но вы должны часто и достаточно тяжело потрудиться. Можно съездить к родителям на дачу и вскопать в ручную огород или насадить кучу цветов на клумбе у дома. Можно покрасить подъезд или самому заделать швы на цоколе дома ( если вы живете на первом этаже), можно вымыть полы в квартире у старенькой соседки и.. можно много чего сделать. Но если вы сами не хотите, то будет неплохо, если вас проконтролирует близкий человек. Потому что это на пользу не только вам, но и окружающим.
2. Режим дня.
Ну, тут о пользе сего вам скажет любой врач. Режим не только стимулирует, но и дает возможность контролировать, а также сделать намного больше и с пользой провести день. А ведь часто мы депрессируем, потому что не знаем, чем бы его заняться, выполняем какие-то совершенно ненужные действия. Режим дня делает человека собранным, целеустремленным и активным. И тут уж депрессиям точно нет места. Нужно четко установить время подъема и время отхода ко сну, время принятия пищи и время работы. Это стабилизирует нервную систему и не стоит ломать режим, только потому, что хочется подольше посидеть перед компьютером или пощелкать пультом от телевизора.
3. Питание.
То, что оно всегда должно быть полноценным — это знают все. А в период депрессии стоит особое внимание уделить продуктам, повышающим настроение. Пусть в вашем рационе появятся бананы и темный шоколад, продукты, которые содержать углеводы и жиры. Ведь стройные модели, сидящих на диетах, где ограничено количество жиров и углеводов, чаще других страдают депрессиями и апатией.
4. Народные средства.
Мятный чай с мелиссой, в красивой чашечке и ломтиком черного шоколада — это не только полезно, но и красиво для глаз. Пустырник и валериана дадут вашему сердцу спокойствие, а душе -отдых. Только не покупайте пакетированные чаи, а соберите лучше сами травки. И приятное и полезное совместите. А пользы от них будет в сто раз больше, чем от простых ароматизаторов.
5. Физиотерапевтические процедуры.
Ну как же обойти вниманием пахучую ванну с отварами из трав мяты, коры дуба, хвои или цитрусовых? А массаж? Расслабляющий или бодрящий, успокаивающий или лечебный ? Кто откажется от такого вкусного лечения? Главное, системность. Если — это ванна, то 15 минут каждый день в течение двух недель. Если это массаж, то сразу весь курс.
6. Психотерапия.
Люди, у которых уже наступила депрессия, а не легкая хандра — не смогут воспользоваться советами , которые даются, чтобы просто поднять настроение. Их будут раздражать посиделки с друзьями и шопинг, вечеринки или поход к парикмахеру. Здесь нужен иной подход. Если нет возможности обратиться к психотерапевту, то стоит попробовать помочь себе самому. Хорошо зарекомендовал себя аутотренинг. На начальной стадии заболевания дает неплохой эффект. Но использование позитивных аффирмаций требует определенных правил. Это должно быть регулярно и длительно. Только так они смогут вас настроить на нужный лад. Также неплохо начать вести дневник. Многократное повторение и осмысление проблем может помочь взглянуть на них со стороны и возможно даже найти решение или изменить к ним свое отношение.
Также психологи рекомендуют настойчиво избавляться от негативных мыслей и пресекать их транслирование окружающими. Медитации и контроль над эмоциями -еще один из методов, которые в комплексе дают результат.
Лечение медикаментами не дает длительного эффекта, а лишь на время снимает остроту или затормаживает процесс. После отмены депрессия возвращается с той же силой. Кстати, привыкание ведет также к снижению лечебного эффекта. Поэтому, все вышеперечисленные способы и изменение мышления — это самый лучший способ избавления от депрессии.
И будьте здоровы!
