Многие люди, ведущие малоподвижный образ жизни ввиду специфики своей работы, знают что такое, когда болит спина. Особенно страдают этим те, кто вынужден долгие часы проводить сидя, не имея возможности лишний раз размяться. Мигрень и радикулит, жжение между лопатками и «мурашки» в воротниковой зоне — это не все прелести, которыми мы обогащаемся из-за болей в спине. Высокие каблуки и поднятие тяжестей, неправильное ношение сумок и сутулость, слабые мышцы спины и стрессы — все это отражается на нашем позвоночнике. И сегодня мы решили уделить этой теме как можно больше внимания. Ведь как избавиться от боли в спине без таблеток и врачей, знают не многие. А между тем против боли в спине есть очень хороший и недорогой способ. Поэтому снятие боли в спине на сегодня очень актуальный вопрос и думается пригодиться многим из нас.
Мы расскажем вам о том, что делать при болях в спине, а вы распечатайте себе эту статью, повесьте над рабочим столом (если он дома) или просто на стене, чтобы каждое утро и вечер посвятить этому нехитрому, но очень важному занятию немного времени.
Итак, упражнения при болях в спине и в пояснице:
1.
Примите положение сидя, подогнув ноги так, чтобы вы сидели на пятках. Отведите руки за спину и сплетите пальцы, стараясь не прижимать рук к спине. Глубоко вдыхая, поднимайтесь с пяток, при этом напрягайте ягодицы, как бы втягивая их. Голова должна быть отклонена, а спина выгнута дугой. Пальцы держите в замке.
Выдыхая, опускайтесь на пятки и прижмите лоб к полу. При этом руки, заведенные за спину, поднимаются. Выполнять 6 раз.
2.
Лёжа на спине — расслабьтесь. После обхватив руками согнутые колени, прижавшись к ним лбом, покачайтесь по полу.
И так раз 10.
3.
Сядьте, приняв позу «лотоса», т. е скрестите согнутые ноги. Прижимая руки к плечам так, чтобы четыре пальца были впереди, а большой палец назад, начинайте отводить локти и голову назад, делая глубокий вдох. При этом спину расправляйте. Делая выдох — спину округлите, локти отведите назад, а голову — опустите.
Делайте упражнение быстро в течение 1 минуты.
4.
Продолжая сидеть на полу, вытяните ноги. Спина должна быть прямой. Подняв руки параллельно с полом, плечи разведите в стороны. Вдыхая, отклоните туловище чуть назад, а прямые ноги поднимите так, чтобы между полом и ими оказался угол примерно 45 градусов. Выдыхая, возвратитесь в исходную позицию. Упражнения делайте плавно и не спеша.
Выполняйте 6 -10 раз.
5.
Все так же сидя на полу с вытянутыми ровными ногами, обхватите голеностоп руками, при этом не сгибая ног. Посидите так пару минут. Сделав вдох и выдох, снова постарайтесь растянуться и так 2 — 3 раза.
После растяжки поднимайтесь плавно и медленно, без резких движений.
Такие упражнения помогут вам снять напряжение в позвоночнике и избежать многих, связанных с его заболеваниями, проблем. Пусть эта нехитрая гимнастика станет вашей ежедневной зарядкой вечером или утром, сразу после пробуждения или перед сном, а возможно у вас на работе есть место, где можно уединиться, чтобы сделать упражнения для осанки спины, сняв таким образом накопленную за день усталость. Поделитесь в друзьями нашими советами, пусть и у них будет здоровая спина, красивая осанка и хорошее настроение!
