Бессонница, сложности с уходом в сон и внезапные пробуждения посреди ночи — вот те нарушения сна, которые обычно связывают с менопаузой. Они могут серьезно ухудшать качество жизни, влиять на эмоциональную стабильность женщины, ее настроение, работоспособность и даже внешний вид.
Почему это происходит?
Нарушения сна, возникающие в период менопаузы, имеют в своей основе, как правило, две группы причин: гормональные и психологические. Важно понимать, что эти причины редко влияют на нарушения сна отдельно. Как правило, это именно комплексная проблема.
В первую очередь во время климакса снижается уровень основных женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона. Недостаток эстрогена провоцирует, как правило, физиологические причины плохого сна — ночные приливы и приступы потливости. А вот снижение уровня прогестерона может вызывать проблемы с механизмом мышечной релаксации, иными словами — становится тяжело расслабиться перед сном, сбивается весь режим сна.
Кроме того, некоторые исследования говорят о том, что снижение уровня эстрогена может ухудшать усвояемость магния — важнейшего для нервной и сердечно-сосудистой систем микроэлемента. А ведь магний тоже помогает организму добиться перед сном спокойствия, мышечной расслабленности и легкости в процессе засыпания.
Что касается психологической стороны вопроса, тут все более чем объяснимо. Тревожные признаки возраста, неизбежные перемены, происходящие с организмом, недовольство своим телом, проблемы с эмоциональной стабильностью… Этого было бы достаточно, чтобы выбить нас из колеи, лишив сна, и в лучшие времена, что уж говорить о периоде менопаузы!
Как можно помочь?
Решать проблему со сном нужно в комплексе. Несмотря на глубинные внутренние причины подобные нарушений, внешние условия (так называемая «культура сна») тоже очень важны. В процессе восстановления качественного сна очень важно установить в семье следующие привычки:
- отказ от гаджетов за полтора часа до сна;
- отказ от кофе и чая во второй половине дня;
- регулярное проветривание помещений в течение дня и перед сном;
- прохладный свежий воздух (18–20 °С) в спальне.
Разумеется, параллельно нужно помогать организму справляться с климаксом и теми его проявлениями, которые могут провоцировать нарушения сна.
Поддержать гормональный фон и необходимый уровень эстрогена можно при помощи специальных природных веществ — фитоэстрогенов, в частности экстракта цимицифуги. Он обладает необходимым организму эстрогеноподобным действием и помогает поддерживать гормональный баланс, не имея при этом побочных эффектов и рисков, свойственных синтетической гормональной терапии.
Если нормальному сну мешают в основном сильные приливы, можно дополнительно подключить к составу комплексной терапии проверенный источник бета-аланина. Это природная аминокислота, которая помогает бороться с приливами и, при курсовом приеме, способствует снижению их интенсивности и частоты возникновения.
