Как пережить сильный стресс?
Длительный стресс приводит к плачевным результатам. Организм настолько устал его испытывать, что начинает работать на износ. И к тяжелому эмоциональному состоянию присоединяется ухудшение физического состояния в виде какого-либо заболевания. Неврологические нарушения проявляются головными болями, нарушениями сна, внимания, памяти. Многие испытывают депрессию. Стрессовыми болезнями можно назвать гинекологические заболевания, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистые проблемы, кожные болезни.
Соблюдать режим дня
Это самое главное. Наш организм должен «знать», что для его нормального функционирования ничего не изменилось. Тело в одно и то же время просыпается, принимает пищу и ложится спать. Эта физиологическая привычка помогает нервной системе пережить эмоциональное напряжение.
Заниматься фитнесом
Записываем себя на занятия фитнесом или продолжаем им заниматься. Эта вторая по важности привычка, которая помогает организму привыкнуть к стрессу. Так как во время занятий физкультурой выделяются те же гормоны, что и при эмоциональной встряске, только в меньших количествах. Желательно впрыскивать такие мини-дозы каждый день. Для этого будет достаточно получасовых прогулок ежедневно, или занятий фитнесом с инструктором по часу в день через день, или плавание в бассейне 2-3 раза в неделю. Физическая нагрузка, которую вы даете своему организму, уменьшает стресс независимо от нашего сознания, на физиологическом уровне.
Употреблять витамины или пищевые добавки
Самый главный микроэлемент в состоянии стресса – магний. Помимо препаратов с содержанием магния, в антистрессовой аптечке должны быть различные успокаивающие средства, начиная с растительных форм и заканчивая более сильными по воздействию – синтетических. Лучший вариант тот, который прописан врачом.
Искать способы избавиться от болезненных мыслей
От неприятных, расстраивающих мыслей пытаемся отвлечься приятными и позитивными. Следует прислушаться к своему «я» и разрешить исполниться мимолетному желанию или глубоко запрятанной мечте. Если свое «Я» не слышно, придется самостоятельно или с чьей-либо помощью, его расчистить, убрав с его пути слои гнева, обиды, злости и других мешающих ему чувств.
Виды оказания психологической помощи
Если уровень стресса слишком высок, и нервы уже давно на пределе, физическое состояние день от дня становится хуже, визит к специалисту необходим. Специальная терапия от стресса нужна как от врача-невролога, так и от психолога.
В состоянии стресса каждый человек сталкивается со своими проблемами, и в зависимости от того, что его больше всего на данный момент беспокоит, и нужно выбирать психотерапию.
Посещение психолога
Индивидуальные беседы с психологом по семейным отношениям помогут в случае эмоциональной перегрузки во время и после развода. С помощью специалиста вы не только сможете изменить ход своих мыслей, но и разобраться в них и в своих чувствах, расставить все на свои места.
Тренинги взаимопомощи
Тренинги собирают вместе людей с похожими проблемами. В небольших группах участники делятся накопившимися эмоциями, высказывают свое мнение о ситуации и, главное, поддерживают друг друга, даря симпатию и положительный заряд эмоций.
Занятия психодрамой
На занятиях жизненные ситуации, в которой оказался участник, не рассказываются, а разыгрываются. Играя роль обидчика или наблюдая за собой со стороны, психодрама позволяет лучше понять себя и партнера, в результате сведя к минимуму негативные эмоции.
Детско-родительские тренинги
Когда из-за тяжелых отношений между взрослыми начинает страдать ребенок, очень важно помимо помощи себе, помочь ребенку пережить кризис отношений. Не каждый родитель в такой ситуации может стать психологом для ребенка. Поэтому различные развивающие группы для родителей помогают не потерять контакт с ребенком.
Тренинги личностного роста
На такие занятия идут взрослые, заинтересованные в своем личностном развитии. Лучше понимать себя и свой внутренний мир, знать, чего ожидать от самого себя и знать, как воспринимают вас в обществе – помогают на первый взгляд простые, но эффективные схемы.
Профессиональные тренинги
Если стресс сказался на работоспособности, самооценке и вообще, вы потерялись во времени, и у вас начинает развиваться комплекс неполноценности, то такие тренинги научат заново поверить в себя, в свои профессиональные способности, научат контролировать свое время.
