Согласно статистическим данным, в период осень — зима, депрессиями и хандрой страдают около 30 % населения. И больше половины из них — это женщины. А психологи твердят, да впрочем мы уже и сами это знаем, что только позитивный настрой может нам помочь пережить время депрессий. Поэтому сегодня мы постараемся выяснить, что нужно для хорошего настроения. У каждого из нас есть свои секреты, но возможно, сегодня вы почерпнете что-то новое или вспомните забытое. В любом случае, очередные напоминания, какие есть средства для хорошего настроения не будут лишними.
Света мне! Да побольше!
Помните, как здорово было просыпаться ранним летним утром? Солнышко в окошко и настроение, как по заказу — улыбчивое. А сейчас? Хмурое серое утро ну никак не подталкивает нас выпрыгнуть с постели и бегом в душ или на зарядку. Хочется получше укутаться в такое тёпленькое и мягенькое одеялко и еще пять (или сто пять) минут поспать. А надо вставать. И настроение как -то «не очень». Поэтому, для того, чтобы обмануть свой организм и просыпаться с мыслью: «жизнь удалась», давайте наполним её светом. И как можно побольше. Потому, как солнышка нам в ноябре — декабре маловато: то дожди, то снега, то тучки. Серотонин вырабатывается очень мало, а в аптеке ещё не продают. Поэтому нам на помощь может придти солярий или более простые домашние методы. Меняем обычные лампочки на лампы дневного света. А есть даже специальный прибор, называется «Световой ящик», тоже говорят, штука интересная. В любом случае окна оставляйте, как можно дольше открытыми, пусть на них висит полупрозрачная тюль или открывайте жалюзи. То же самое и на работе. Здорово, если бы еще была возможность среди бела дня, к примеру на обеденном перерыве, прогуляться хоть 15 минут на свежем воздухе, напитаться так сказать светом.
А я пешком хожу туда-сюда!
А вы? Любите пешком ходить? Хорошо бы полюбить. Не все любят или имеют возможность утром делать утреннюю гимнастику. А двигаемся мы с возрастом всё меньше. Отсюда очень много проблем со здоровьем. То остеохондроз прицепится, то радикулит стрельнет, то мигрень голову «грызёт». В детстве мы все резвые да быстрые, многих непосед не успокоишь и не заставишь на месте урок в школе высидеть спокойно. А сейчас что? Все только и спешат запрыгнуть в общественный транспорт или личный автомобиль, едва выбрались на улицу по делам или на работу. Где утренние пробежки? Где вечерние прогулки? Где воскресные походы по окрестностям и так далее? Нет времени? Вот и возьмите себе за привычку ходить каждый день минимум 2 -5 км пешком. Куда хотите — туда и ходите. С работы или на работу, на прогулки или в магазины. Не важно. Но если не хотите хандрить — придется ходить.
Кушать подано!
Специалисты утверждают, что существуют специальные антидеспрессивные диеты, в которых много кисломолочных продуктов, рыба, куриное мясо и много овощей и фруктов. Последних в день нужно съедать по полкилограмма. И отказаться от хлеба, газировки, алкоголя и жирного. Если шоколад, то только черный. Если чаи, то желательно травяные. По крайней мере вы заведете себе новые привычки, не поправитесь, а заодно и предотвратите депрессию.
Красный, желтый, голубой! Выбирай себе любой!
Нет, это не считалка. Это цвет вашей одежды, особенно ее верхней части, если хочется оставаться в эти пасмурные дни в хорошем расположении духа. Понятно, что серое, черное и коричневое — не такое маркое, да и не всегда хочется выделяться, да и сумочка не под все есть. Ничего! Купите себе шарфик или брошь яркую и дополните гардероб. Но красная курточка или пальто подарит вам энергии и уверенности. А энергии осенью и зимой у нас намного меньше, чем летом. Поэтому восполняем себе её, как можем.
Ах, побалуйте меня массажиком.
Ну, если не можете сейчас позволить себе курс массажа, то уж ванну с ароматическими масками, всякие там маски, гели, скрабы, пилинги — это уж вы точно можете. Выделяйте себе на это баловство несколько часов в воскресенье утром или в субботу вечером. Но чтобы вы не сидели с пончиками перед телевизором под пледом, а нежились в душистой ванне при свечах с маской на лице под релаксирующую музыку в это время. Можно даже по медитировать или помечтать. Это не только будет наполнять энергией, а и поддержит в форме, улучшит вид и настроение не будет зависеть от дождя за окном.
Расслабление — лучшее решение!
Заведите себе добрую осенне-зимнюю традицию: развлекать себя. Хоть раз в неделю, хоть раз в месяц. Только балуйте себя по полной программе. Не только физически, а и морально. Я знаю людей, которые с наступлением холодов организовывают ежемесячные походы в баню. Другие ходят на концерты и устраивают их сами. Кто-то ходит в кино или с друзьями в боулинг, кто-то в караоке-бар, а кто-то организовывает посиделки с подружками за вязанием теплых носков и тематические вечеринки. Можно записаться на школу танцев или ораторского мастерства. А можно договориться с подружками и самим устроить себе школу. Каждая будет читать лекцию по своему хобби или умениям, раз в неделю. И обучитесь, и пообщаетесь и потом можно на бизнес-уровень выходить. Главное, чтобы вы не сидели дома грустишками, а вели насыщенную и интересную жизнь. Подключайте родных и любимых, вместе веселее. А если они заняты и не хотят участвовать в ваших мероприятиях, то тоже не беда. Вам всегда будет что рассказать друг другу вечером за чашкой чая после ужина.
А напоследок дыхательная методика, как быстро успокоиться от психолога:
Если вы постоянно куда-то торопитесь и ничего не успеваете, если вы нервничаете и суетитесь, вам стоит немного сбавить темп. Чтобы это сделать, сделайте дыхательное упражнение, после которого вы немного остановитесь, успокоитесь и взяв себя в руки, сможете спокойно делать ваши важные дела. Вот сама упражнение: медленно выдохните, а потом сделайте такой же медленный и глубокий вдох. Задержите дыхание на 4 секунды. После медленно выдохните и опять сделайте глубокий вдох. Опять задержите дыхание на 4 секунды. И так 6 раз. После этого вы почувствуете, как стали более спокойны и сможете опять вернуться к своим делам. А еще можно в течение дня в какой-то момент сказать себе «стоп!» и резко остановиться, не важно чем бы вы не были заняты. Одну минуту оставайтесь в таком положении даже не двигаясь. А потом возвращайтесь к своим делам дальше. Это упражнение очень полезно для моторики и помогает воспитать самодисциплину.
Мы перечислили лишь некоторые средства для хорошего настроения, возможно вы найдёте их намного больше. Это и посещение бассейна, и фитнес-клуба, это засыпание под шум моря и аромалампа перед сном, это совместный просмотр комедии с любимым или устраивание эротических вечеров с переодеванием, массажами, свечами и хождением к друг другу на свидание. Это игра в монополию с друзьями по вечерам или гуляние по вечернему парку с любимой собакой. Средств очень много, если любить жизнь во всех ее временах годах, погодах, событиях и людях, нас окружающих. Если вам интересно жить, то всегда найдется способ устранить надвигающуюся хандру. Даже нет, предупредить. Мы ведь часто забываем, что жизнь у нас одна, и такого дня, как сегодня, уже никогда не будет. Любите себя и жизнь.
И конечное, журнал «Ланочка»!)))
