Кто не сталкивался с проблемой шейного остеохондроза, им неведом страх перед сквозняками в транспорте или что такое боль в шее от долгого сидения за рабочим столом. «Глупости!” — когда советуешь молодому коллеге, долго сидящему за столом, встать и сделать гимнастику для шеи. Но это всё чаще бывает временно. Проходят года, а может и раньше, и начинают возникать проблемы или с мигренью, невесть откуда взявшейся, или с болями в шее. И тут люди начинает искать информацию, что делать, если начала болеть шея. И первое что думают, это если болит шея, то к какому врачу идти. А вот подумать, что предупредить эти боли возможно, особенно когда знающие или бывалые люди советуют, на это как-то не хватает догадки или времени, или желания. Но мы с вами не такие, мы знаем, что проблему лучше предупредить, чем потом искоренять. И сегодня мы расскажем вам о нескольких упражнениях, что делать, чтобы шея не болела.
Все упражнения для шеи лучше делать не торопясь. Глаза пусть тоже участвуют, взглядом как бы продолжая движение головы.
1
Сидя, держим спинку с головой прямо. Вдох, как можно глубже, и надавливаем ладошками на лоб. Шейные мышцы напрягаем. При этом не даём голове откидываться назад. Дыхание в это время задерживаем на 7 сек, стараясь сохранить напряжение. Выдыхаем, голова на груди, расслабляемся на 10 сек. Делаем 5 р.
2
Свели пальцы в замок. Вдыхаем и надавливаем на затылок. Не забываем напрягать шею и не даём голове опускаться. Весь смысл наших упражнений в том, что мы напрягаем мышцы шеи, таким образом делаем их сильнее, и восстанавливаем кровообращение между позвонками шеи. Задерживаем дыхание и так остаёмся 7 сек. Выдохнув, расслабляемся на 10 секунд, опустив голову. Повтор — 5 р.
3
Левой ладошкой надавливаем на висок и делаем глубокий вдох. 7 секунд не поддаёмся на усилия ладоней. Выдыхаем. Насколько возможно расслабили шею и плечи, отдыхаем 10 секунд и повторяем, но уже правой ладонью. Повтор -5 раз каждой ручкой.
4
По пять раз наклоняем голову назад и вперёд. При этом отводя голову назад, делаем вдох и стараемся преодолеть давление ладоней, которыми мы обхватили шею сзади. А глаза поднимаем вверх, насколько это возможно. Напрягаемся шеей 7 секунд, задержав дыхание. Выдыхаем. Возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся — 10 сек.
5
Кладём руки на шею спереди. Наклоняемся вперёд, а ладонями давим на шею, образуя давление, которому постепенно уступаем. Максимально опускаем голову на грудь при вдохе. Прижимаемся подбородком к шее, опуская глаза вниз. Так сидим 7 секунд. Выдыхаем. Исходное положение. Расслабляемся.
6
Не спеша поворачиваем голову вправо, вдох, напрягли шейные мышцы и смотрим максимально далеко в сторону нашего движения. Задержали дыхание на 7 секунд. Выдох и поворачиваем голову в исходное положение. Расслабление — 10 секунд. Повтор — 10 раз в обе стороны.
7
Опускаем голову на грудь и расслабляем мышцы шеи. Подбородком «растираем» ключицы, увеличивая размах движений. Повтор -10 р.
8
Голова запрокинута назад, лицевые и шейные мышцы расслабленны. Затылком «растираем» нижнюю часть шеи. Повтор — 20 р.
9
Опустили расслабленные плечи. Медленный вдох и потягиваемся макушкой вверх, максимально, таким образом растягивая позвоночки шеи. Одновременно немного разворачиваем голову вправо-влево. Мы похожи на кобру, которая извиваясь, выползаем вверх из мешка под музыку дрессировщика. Исходное положение. Расслабление. Повтор — 5 раз.
Такие нехитрые упражнения, если вы будете их делать регулярно, помогут вам не только забыть о бессоннице и боли в шее, а и вы не вспомните, как это кружится голова, почему звенит в ушах и отчего немеют руки.
Ведь совершенно не сложно делать эти упражнения по утрам и перед сном, а еще если вы уделите им внимание и днём, хотя бы некоторым из них, то это вам пойдёт только на пользу. Особенно тем, кто много сидит за столом или в одном и том же положении. И если у вас вдруг начала болеть шея, у вас всегда есть под рукой простые и действенные методы борьбы с этим недугом. Ведь запустив болезнь, вам придётся терпеть дискомфорт и неприятные ощущения, а они усиливаются с возрастом очень быстро. Говорят ведь, что молод человек не тот, кто мал годами, а кто гибок телом.
Здоровья вам и не болейте!
